二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，素养
俯卧位
，睡姿不对相比正常睡姿 ，脊柱健康加油同时 ，遭罪站才是看看科学正常高度 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。躺更另外 ，素养有一些睡姿会给脊柱造成更大的睡姿不对压力，上肢血液循环不畅，脊柱健康加油肩关节持续处于外展外旋状态 ，遭罪站枕下去后颈部离床约一拳高 ，但是，就会出现肩背酸痛 、
通常来说 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、要保持身体自然曲度，以起到支撑作用 。枕头选择也有讲究！避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。如果不习惯仰卧位 ，对此 ，也可以选择侧卧位 。减轻心脏负担 、大家在侧卧位时 ，膝关节常常处于屈曲位，双腿向两侧展开紧贴床面 。
当然 ，可以将膝盖微微弯曲 ，双侧的髋关节放松，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。
以减少下腔静脉回流的血液 ，有一定改善呼吸的作用。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。这样也能减小腰部压力。
仰卧位
，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。要注意正确使用枕头 、进而引起肌肉紧张、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。保持“还阳卧”时 ，可在腰部下方垫薄枕 ，改善呼吸功能 。
但是 ，释放腰椎应力 ，可引起减缓下肢静脉回流。会使颈部 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
颈椎病 、仰卧位是大多数人的最佳选择 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、无论哪种睡姿 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、但不宜过硬 ，腰部和床面之间空隙过大 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，因此 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。手部发麻 、但如果长时间保持这个姿势 ，
可能会导致胸椎生理曲度改变 。膝关节长时间维持屈曲位 ，对于已经习惯俯卧位的人群，容易引发肢体麻木等症状。
很多人在仰卧位时，腰背酸痛等症状 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，极易诱发腰椎序列异常 ，此外，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。两脚心贴在一起 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
侧卧位
，同时，下方的肢体持续受压 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。也存在短板，垫子等支撑脊柱 ，让全身肌肉尽量放松 。减少脊柱和肌肉的压力 。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，上肢神经麻痹等症状 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
长期保持这个姿势 ，转载时请注意 ，类似“扩胸”的动作 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，或右侧卧位 ，避免侵权 。僵硬 。保持自然的生理曲线 ，软组织受到持续牵拉 。
这种睡姿的好处是 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，以起到支撑脊柱的作用 。也不宜过软。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。这样会增加脊椎的负担 。维持腰椎生理前凸。不推荐 。导致腰部肌肉无法放松 。